Dieta (nie post) Ewy Dąbrowskiej jadłospis na 14 dni

 Książka o poście leczniczym dr Ewy Dąbrowskiej do pobrania 

Przepisy POSTNE od str. 45;  przepisy wg zasad zdrowego odżywiania od str. 49

W tym artykule przedstawimy dietę dąbrowskiej - jadłospis na 14 dni, który pomoże Ci wdrożyć się w zasady diety dr Ewy Dąbrowskiej. Przygotowaliśmy dla Ciebie przepisy i wskazówki, które ułatwią Ci stosowanie diety warzywno-owocowej. Zapoznaj się z naszym przewodnikiem, aby dowiedzieć się więcej o diecie Dąbrowskiej i jej korzyściach dla zdrowia.

Czym jest dieta dr Ewy Dąbrowskiej?

Dieta dr Ewy Dąbrowskiej to program żywieniowy oparty na warzywach i owocach, mający na celu oczyszczenie organizmu z toksyn oraz wspomaganie procesu odchudzania. Dieta ta opiera się na założeniu, że spożywanie naturalnych, nieprzetworzonych produktów pozwala na przywrócenie równowagi wewnętrznej organizmu, co przekłada się na poprawę zdrowia i samopoczucia.

Podstawowe zasady diety dr Dąbrowskiej

Zasady diety dr Dąbrowskiej opierają się na spożywaniu głównie warzyw i owoców, zarówno w postaci surowej, jak i gotowanej. Dozwolone są niewielkie ilości orzechów i nasion. W diecie dr Dąbrowskiej należy unikać mięsa, ryb, nabiału, jaj, tłuszczów, alkoholu oraz wszelkich przetworzonych produktów.

Kto powinien, a kto nie powinien stosować diety dr Dąbrowskiej

Kto może stosować dietę dr Ewy Dąbrowskiej? Dieta ta jest zalecana dla osób, które chcą oczyścić organizm, schudnąć, poprawić swoje samopoczucie oraz zmienić nawyki żywieniowe. Jest to również dobra opcja dla osób zmagających się z problemami trawiennymi, alergiami czy chorobami skóry.

Kto nie powinien stosować diety dr Dąbrowskiej? Dieta ta nie jest zalecana dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią oraz osób z niedowagą, niedożywieniem, anemią czy innymi poważnymi schorzeniami. W przypadku wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety.

Zalety i efekty stosowania diety Ewy Dąbrowskiej

Efekty diety Dąbrowskiej obejmują przede wszystkim oczyszczenie organizmu z toksyn, co przekłada się na poprawę funkcjonowania układu trawiennego, wzrost energii oraz lepsze samopoczucie. Zalety diety dr Ewy Dąbrowskiej to także utrata zbędnych kilogramów, poprawa stanu skóry, włosów i paznokci, a także zmniejszenie ryzyka wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych.

Opinie o diecie dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej opinie są zróżnicowane. Wiele osób chwali dietę za jej prozdrowotne działanie, skuteczność w odchudzaniu oraz poprawę samopoczucia. Jednak niektórzy krytykują dietę za jej restrykcyjność, trudność w utrzymaniu oraz możliwe niedobory niektórych składników odżywczych. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy organizm jest inny i reaguje na dietę indywidualnie. Dlatego przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować jadłospis do swoich potrzeb i możliwości.

Czego nie można jeść na diecie Ewy Dąbrowskiej?

Ważne jest, aby wiedzieć, czego nie można jeść na diecie Dąbrowskiej. Oto lista produktów i składników, które są zabronione w diecie dr Dąbrowskie

• mięso i wędliny
• ryby i owoce morza
• nabiał (mleko, jogurty, sery, masło)
• jaja
• tłuszcze (oleje, smalec, margaryna)
• alkohol
• cukry i słodycze
• przetworzone produkty (ketchup, majonez, sosy)
• biała mąka i produkty z niej wykonane (biały chleb, bułki, ciasta)

Produkty dozwolone na diecie Ewy Dąbrowskiej

W diecie dr Dąbrowskiej można spożywać wiele zdrowych i smacznych produktów. Oto lista produktów na diecie Dąbrowskiej, które są dozwolone i zalecane:

• warzywa (surowe, gotowane, duszone)
• owoce (świeże, suszone)
• kasze (gryczana, jaglana, pęczak, jęczmienna), ale dopiero przy wychodzeniu z diety
• strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
• orzechy i nasiona (w niewielkich ilościach)
• przyprawy (sól, pieprz, zioła, przyprawy naturalne)
• woda, herbaty ziołowe, soki warzywne i owocowe (bez dodatku cukru)

Jadłospis na 14 dni

Przygotowując jadłospis na 14 dni zgodny z dieta warzywno-owocową dr Dąbrowskiej, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim, posiłki powinny być oparte na warzywach i owocach, zarówno surowych, jak i gotowanych. W diecie można również uwzględnić kasze, makarony z warzyw oraz niewielkie ilości orzechów i nasion. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis warzywno-owocowy na dwa tygodnie:

Dzień 1

Śniadanie: surówka z marchwi z chrzanem; muesli z płatków owsianych, kiełków pszenicy, pestek słonecznika, rodzynek z jogurtem; kanapki z chleba razowego z masłem, pomidorem, szczypiorkiem, pastą orzechową; herbata miętowa.

Obiad: zupa kalafiorowa; kasza gryczana z sosem pieczarkowym, kotlet sojowy mielony; ka-pusta kiszona ze szczypiorkiem i z olejem; sałata z sosem winegrett; herbata z hibiskusa.

Kolacja: naleśniki z mąki razowej z kapustą i grzybami; jabłko pieczone; ciastko z mąki razowej; herbata owocowa.

Dzień 2

Śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem i rodzynkami; chleb razowy z pasztetem sojowym, ogórkiem kiszonym, pestkami dyni; herbata miętowa.

Obiad: zupa ogórkowa; zapiekanka z kaszy jęczmiennej i fasoli z sosem pomidorowym; suówka wielowarzywna; burak z chrzanem; sok z marchwi.

Kolacja: bigos jarski; kanapki z chleba razowego z pomidorem, rzodkiewką, szczypiorkiem; herbata owocowa.

Dzień 3

Śniadanie: muesli z orzechami, utartym jabłkiem i jogurtem; chleb razowy z pastą z soczewicy, kiełkami rzodkiewki, sałata; herbata.

Obiad: barszcz ukraiński z fasolą; pęczak z gulaszem sojowym; kalafior gotowany, polany olejem; surówka z ogórka kiszonego z cebulą i czosnkiem; sok z marchwi.

Kolacja: pomidor nadziewany warzywami i zapiekany; chleb razowy z masłem i kiełkami słonecznika; herbata.

Dzień 4

Śniadanie: ryż brązowy zapiekany z jabłkami, rodzynkami; chleb razowy z rzodkiewką, pomidorem, cebulą, czosnkiem, pastą z soi; natką pietruszki; herbata.

Obiad: zupa pieczarkowa z grzankami; pszenica gotowana; gołąbki z ryżem i soczewicą, sos pomidorowy; surówka z ogórka kiszonego, selera naciowego, papryki, sałaty.

Kolacja: ogórek faszerowany sałatką warzywną z majonezem sojowym; ryba pieczona; pomidor z cebulą z sosem winegrett; herbata.

Dzień 5

Śniadanie: kasza kukurydziana z cynamonem i orzechami; chleb razowy z pasztetem z pieczarek, pomidorem, kiełkami, miodem; herbata.

Obiad: chłodnik; kasza jęczmienna z ryżem brązowym, sos chrzanowy; kotlet z soczewicy i pieczarek; brokuły gotowane; surówka z marchwi i jabłka; sok z aronii i jabłek, słaba herbata.

Kolacja: fasola w sosie pomidorowym; chleb z masłem i kiełkami słonecznika, pastą orzechową, sałatą; herbata miętowa.

Dzień 6

Śniadanie: danie z płatków owsianych; chleb chrupki z pastą sojową i słonecznikiem; pomidor z cebulą, napój z czarnej porzeczki.

Obiad: zupa pomidorowa z ryżem brązowym; makaron razowy z sosem pieczarkowym; placki selerowe; surówka z sałaty, ogórka kiszonego, pomidora, zielonej pietruszki; kompot z jabłek.

Kolacja: sałatka warzywna z soczewicą; chleb razowy z masłem czosnkowym; surówka ze świeżej kapusty z marchwią i cebulą; ciasto z mąki razowej, herbata.

Dzień 7

Śniadanie: ryż brązowy z suszonymi morelami, rodzynkami, jabłkiem i sokiem z cytryny; bułeczki z siemieniem lnianym z masłem i pastą orzechową; rzodkiewki, ogórek kiszony, pomidor; herbata.

Obiad: zupa kapuśniak; pszenica gotowana z sosem pieczarkowym; fasolka szparagowa polana olejem; surówka z marchwi, jabłka z chrzanem; kompot agrestowy.

Kolacja: bigos wegetariański; chleb razowy z pastą ze słonecznika; surówka z papryki, ogórka kiszonego, selera naciowego; krem zbożowy z bakaliami, herbata z pokrzywy.

Dzień 8

Śniadanie: makaron żytni z sosem pomidorowym; chleb razowy z pastą z zielonego groszku; surówka z selera z jabłkiem, orzechami i cytryną; herbata miętowa.

Obiad: zupa cebulowa z grzankami; kotlety z kaszy gryczanej; surówka z kapusty pekińskiej, ogórka kiszonego, kiełków sojowych; brokuły gotowane, polane olejem lnianym herbata wieloowocowa, ciasto z mąki razowej.

Kolacja: naleśniki z ryżem i pieczarkami; surówka z kiełków pszenicy z jabłkiem i cytryną; sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek; sok wielowarzywny, kawa zbożowa.

Dzień 9

Śniadanie: granola z mlekiem sojowym; chleb razowy z rzodkiewką, ogórkiem, kiełkami słonecznika i dyni; herbata.

Obiad: zupa grochowa; kabaczek faszerowany ryżem z pieczarkami; kasza jaglana z sosem pieczarkowym; surówka z gotowanych buraków, cebuli i ogórka kiszonego; sok z marchwi.

Kolacja: ryba pieczona z jarzynami; surówka z kiszonej kapusty ze szczypiorkiem i marchwią; kalafior polany olejem; sok z marchwi i jabłek; herbata.

Dzień 10

Śniadanie: kasza jaglana z kalafiorem i cebulą; chleb razowy z pomidorem, sałatą, słonecznikiem, pastą sojową; herbata, ciasto z mąki razowej. 

Obiad: zupa rybna; pęczak (pęcak) z gulaszem warzywnym; sałatka z pomidorów, kukurydzy, selera naciowego, ogórka kiszonego z sosem winegrett; sok pomidorowy.

Kolacja: barszcz; pizza z warzywami; koktajl bananowy, herbata.

Dzień 11

Śniadanie: muesli z orzechami, rodzynkami, figami i pestkami dyni; chleb razowy z pasztetem pieczarkowym; surówka z czarnej rzepy z jabłkiem i selerem naciowym; herbata.

Obiad: botwinka; ryba pieczona; kapusta duszona, surówka z marchwi; brokuły gotowane,

herbata, sok wielowarzywny.

Kolacja: faszerowana papryka zapieka; sałatka warzywna z majonezem sojowym; chleb razowy z masłem czosnkowym; herbata owocowa.

Dzień 12

Śniadanie: muesli z orzechami, pestkami słonecznika i dyni, tartym jabłkiem; kanapki z chleba razowego z pastą sojową, kiełkami, miodem; pomidor z cebulą, sałata, herbata owocowa.

Obiad: żurek z makaronem razowym; kotlet z proteiny sojowej; fasolka szparagowa, ogórek kiszony, pomidor, kalafior; kompot wiśniowy.

Kolacja: leczo jarskie; kanapki z chleba razowego z pastą ze słonecznika i pszenicy; muesli z kiełków z pszenicy, pestek dyni, orzechów z tartym jabłkiem; herbata.

Dzień 13

Śniadanie: kasza jaglana z rodzynkami; kanapki z chleba razowego z pastą z pieczarek, papryką, pestkami dyni, twarożkiem, rzodkiewką; surówka z kapusty świeżej z jabłkiem, marchwią i cebulą; herbata.

Obiad: krupnik; pierogi z soczewicą; surówka wielowarzywna (utarta marchew, pietruszka, jabłko), rzodkiew, papryka, seler naciowy, szczypior, ogórki kiszone); herbata.

Kolacja: zapiekanka z pęczaku, fasoli i grzybów; surówka z marchwi; herbata z cytryną, ciasto z mąki razowej.

Dzień 14

Śniadanie: płatki kukurydziane i kiełki dyni z jogurtem, rodzynkami; zapiekanka z jabłkami; fasolka szparagowa polana olejem posypana mielonym siemieniem lnianym; herbata.

Obiad: zupa kalafiorowa; gołąbki jarskie, kasza pęczakowa, sos pomidorowy; surówka, z: selera, jabłka z orzechami i sokiem z cytryny; sok z aronii, herbata.

Kolacja: ryba zapiekana w folii z warzywami; surówka z czerwonej kapusty, brokuły gotowane; sok z marchwi, herbata.

Przepisy diety Dąbrowskiej: od zupy do kolacji

Warto poznać kilka przepisów diety Dąbrowskiej, które ułatwią przygotowanie smacznych i zdrowych posiłków. Poniżej przedstawiamy przykłady przepisów na zupy, dania główne oraz kolacje:

Zupa jarzynowa: do garnka wrzucić pokrojone warzywa (marchew, pietruszkę, seler, por, ziemniaki), dodać wodę, sól i pieprz, gotować do miękkości warzyw. Na koniec dodać posiekany koperek.

Warzywa na parze: umieścić pokrojone warzywa (brokuły, kalafior, marchew, fasolkę szparagową) na specjalnym sitku do gotowania na parze, gotować przez ok. 10-15 minut. Podawać z ulubionymi przyprawami.

Surówka z marchewki i jabłka: zetrzeć na tarce o grubych oczkach marchew i jabłko, dodać posiekany szczypiorek, sól i pieprz, wymieszać. Można dodać również odrobinę soku z cytryny.

Detoks (post Daniela) warzywno-owocowy: program dr Dąbrowskiej

Detoks warzywno-owocowy opracowany przez dr Dąbrowską to program mający na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, poprawę zdrowia oraz wspomaganie procesu odchudzania. Program ten opiera się na zasadach leczniczego postu oraz kuracji oczyszczającej, które mają przynieść oczekiwane efekty w postaci lepszego samopoczucia, większej energii oraz utraty zbędnych kilogramów.

Leczniczy post: jak prawidłowo przeprowadzić detoks?

Przeprowadzenie detoksu warzywno-owocowego zgodnie z programem dr Dąbrowskiej wymaga przestrzegania kilku etapów. Po pierwsze, należy odpowiednio przygotować się do detoksu, stopniowo eliminując z diety produkty zakazane oraz wprowadzając do jadłospisu więcej warzyw i owoców. Następnie, w trakcie trwania detoksu, należy spożywać jedynie dozwolone produkty, takie jak warzywa, owoce, soki warzywne i owocowe oraz wodę. Po zakończeniu detoksu, ważne jest stopniowe wprowadzanie innych produktów do diety, aby nie obciążyć organizmu.

Kuracja oczyszczająca: jakie są jej efekty?

Kuracja oczyszczająca oparta na programie dr Dąbrowskiej przynosi wiele korzyści zdrowotnych oraz efektów odchudzania. Dzięki oczyszczaniu organizmu z toksyn, poprawie funkcjonowania układu pokarmowego oraz wspomaganiu pracy wątroby i nerek, detoks warzywno-owocowy może przyczynić się do:

• poprawy samopoczucia i większej energii,
• zmniejszenia uczucia wzdęć i zaparć,
• poprawy stanu skóry, włosów i paznokci,
• zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych,
• utrata zbędnych kilogramów.

Przykładowe przepisy na soki i surówki w diecie Ewy Dąbrowskiej

W trakcie detoksu warzywno-owocowego warto wykorzystać różnorodne przepisy na soki i surówki, które są zgodne z zasadami diety dr Dąbrowskiej. Oto kilka przykładów:

Sok wielowarzywny: zmiksować wyciśnięty sok z marchwi, selera, buraka, pietruszki i jabłka. Dodać szczyptę soli i pieprzu do smaku.

Surówka z kapusty: poszatkować białą kapustę, dodać posiekany szczypiorek, sól, pieprz oraz odrobinę soku z cytryny. Wymieszać i odstawić na kilka minut, aby kapusta zmiękła.

Sok z marchwi: wycisnąć sok z marchwi, dodać szczyptę soli i pieprzu oraz ewentualnie łyżkę soku z cytryny.

Sok jabłkowy: wycisnąć sok z jabłek, dodać szczyptę cynamonu oraz ewentualnie łyżkę soku z cytryny.

Sok pomidorowy: zmiksować wyciśnięty sok z pomidorów, dodać sól, pieprz, posiekany bazylia oraz ewentualnie łyżkę soku z cytryny.

Stosując się do zasad programu detoksu warzywno-owocowego dr Dąbrowskiej oraz korzystając z różnorodnych przepisów na soki i surówki, można osiągnąć oczekiwane efekty zdrowotne i odchudzające.

Podsumowując, Dieta Dąbrowskiej to sposób na oczyszczenie organizmu, poprawę zdrowia oraz wspomaganie procesu odchudzania. Stosując się do zasad diety oraz korzystając z różnorodnych przepisów, można osiągnąć oczekiwane efekty zdrowotne i odchudzające. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny, dlatego przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Książka o poście leczniczym dr Ewy Dąbrowskiej do pobrania 

Przepisy POSTNE od str. 45

Dzień 1

Śniadanie: sok z marchwi; surówka: pomidor, ogórek kiszony, seler naciowy; surówka z białej kapusty z jabłkiem; gotowany burak; herbata miętowa; sok jabłkowy.

Obiad: zupa ogórkowa; duszona papryka nadziewana jarzynami; surówka z czerwonej kapusty z grapefruitem; gotowany kalafior, kompot z jabłek (z goździkami, bez cukru).

Kolacja: mus jabłkowy na ciepło; surówka z marchwi z jabłkiem; gotowana biała kapusta; sok

pomidorowy, herbata z róży.

Dzień 2

Śniadanie: pomidor z cebulą; surówka z białej rzodkwi, jabłka i ogórka kiszonego; surówka ze świeżej kapusty, marchwi i pora; sok z marchwi i jabłek, herbata;

Obiad: zupa jarzynowa (marchew, seler, por, pietruszka, kapusta biała, cebula, czosnek, bazylia, cząber, só1); surówka z selera z jabłkiem, z dodatkiem wody, soku z cytryny i soli; surówka z kiszonej kapusty z marchwią, jabłkiem i porem.

Kolacja: sałatka z gotowanych buraków z jabłkiem i cebulą; jabłko pieczone; sok pomidorowy, herbata miętowa.

Dzień 3

Śniadanie: jarzyny na ciepło; surówka z papryki, ogórka kiszonego, pomidora, cebuli; utarte jabłko z chrzanem; sok z kiszonej kapusty, herbata miętowa.

Obiad: zupa kalafiorowa; leczo jarskie; kapusta kiszona z jabłkiem, szczypiorkiem; kompot z dyni z goździkami bez cukru.

Kolacja: mus jabłkowy; surówka z marchwi z jabłkiem; buraczki z chrzanem na ciepło; sok zczerwonej porzeczki, herbata z melisy.

Dzień 4

Śniadanie: sok z marchwi; pomidor ze szczypiorkiem; gotowany kalafior; surówka: czerwona kapusta, por, jabłko; sok z czarnej porzeczki, herbata wieloowocowa.

Obiad: buraczek faszerowany; surówka z białej kapusty z jabłkiem i przyprawami ziołowymi; surówka z ogórka kiszonego z cebulą; herbata owocowa, sok pomidorowy.

Kolacja: bigos jarski; marchew gotowana z koperkiem; tarte jabłka z rzodkwią; sok pomidorowy, herbata wieloowocowa.

Dzień 5

Śniadanie: surówka z białej kapusty z jabłkiem i cytryną; pomidor z ogórkiem kiszonymi, sok z marchwi, herbata miętowa.

Obiad: zupa kapuśniak; leczo jarskie; surówka z marchwi i jabłka; kompot z jabłek z goździkami.

Kolacja: 1/2 grapefruita, surówka: papryka czerwona, cebula, jabłko, ogórek kiszony; burak gotowany; herbata z melisy.

Dzień 6

Śniadanie: surówka z marchwi; buraczki na gorąco z chrzanem; pomidor z ogórkiem kiszonym; herbata miętowa.

Obiad: barszcz ukraiński; surówka: sałata pekińska, seler naciowy, jabłko, ogórek kiszony, natka, szczypiorek, papryka; sok z marchwi; kompot jabłkowy.

Kolacja: 1/2 grapefruita; surówka: kapusta świeża, cebula, jabłko, sól; leczo jarskie z dynią; herbata owocowa.

Dzień 7

Śniadanie: surówka: jabłko z chrzanem; sok wielowarzywny: marchew, seler, rzepa, burak, cytryna; kalafior gotowany; pomidor pokrojony z ogórkiem kiszonym; herbata z dzikiej róży.

Obiad: gołąbki jarskie; buraczki na gorąco; surówka: pory z jabłkiem; kompot z jabłek.

Kolacja: surówka: ogórek kiszony, gotowany burak, cebula; surówka: świeża kapusta, melon, jabłko; sok jabłkowy, herbata z hibiskusa.

Dzień 8

Śniadanie: kapusta biała gotowana; ogórek kiszony, pomidor z cebulą; surówka: papryka, pomidor, jabłko, ogórek kiszony, natka, sałata, seler naciowy z kwaskiem mlekowym; sok z marchwi.

Obiad: barszcz ukraiński; surówka z jabłka i porów; surówka z białej kapusty z arbuzem; sok pomidorowy, sok jabłkowy, herbata miętowa.

Kolacja: bigos jarski; jabłko pieczone; surówka: kiszona kapusta, marchew, szczypiorek, jabłko; sok jabłkowy, herbata owocowa.

Dzień 9

Śniadanie: burak gotowany; pomidor z cebulą; surówka: marchew, jabłko, chrzan; sok z buraka kiszonego; herbata miętowa.

Obiad: barszcz z kiszonych buraków z czosnkiem; gołąbki jarskie; ogórek kiszony z cebulą surówka: seler korzeniowy, jabłko, cytryna, z dodatkiem wody; kompot z jabłek.

Kolacja: jabłko pieczone; surówka: kapusta kiszona z grapefruitem; surówka: brukiew, jabłko, marchew; sok jabłkowy, sok pomidorowy.

Dzień 10

Śniadanie: marchew gotowana (w całości), pomidor z cebulą; surówka: kapusta kiszona, papryka, szczypiorek, natka, jabłko; sok z kiszonego buraka; sok z marchwi, herbata miętowa.

Obiad: kapuśniak ze świeżej kapusty; kabaczek pokrojony w paski i ugotowany; surówka z marchwi, jabłka, chrzanu, kiełków lucerny, sałata z sokiem z cytryny; sok z jabłek i buraków.

Kolacja: leczo jarskie; surówka z kapusty białej z papryką; buraczki na gorąco, sok z selera i marchwi, herbata owocowa.

Dzień 11

Śniadanie: pomidor z cebulą; ogórek kiszony; surówka z rzepy, rzodkiewki, jabłka; surówka z czerwonej kapusty z czosnkiem; sok z marchwi; sok z surowego buraka z wodą i sokiem z cytryny; herbata miętowa.

Obiad: kapuśniak ze świeżej kapusty; surówka z czerwonej i żółtej papryki z jabłkiem i ogórkiem kiszonym; pomidor z cebulą; kompot z jabłek; 1/2 grapefruita.

Kolacja: mus jabłkowy; surówka z marchwi i jabłka; surówka z selera, dyni, jabłka; sok z marchwi; herbata wieloowocowa.

Dzień 12

Śniadanie: marchew gotowana; surówka z ogórka kiszonego, jabłka i cebuli; pomidor z cebulą; surówka z kapusty czerwonej, pomarańczy, cytryny; sok z pokrzywy i jabłek.

Obiad: zupa ogórkowa; biała kapusta gotowana; surówka z rzepy, jabłka; kompot jabłkowy.

Kolacja: mus jabłkowy; surówka z białej kapusty, grapefruita, cytryny; sok wielowarzywny: marchew, seler, pietruszka, rzepa, burak; surówka z selera, dyni i jabłka; sok jabłkowy; herbata miętowa.

Dzień 13

Śniadanie: burak gotowany; surówka z pomidora, ogórka kiszonego, papryki i cebuli; surówka: biała kapusta, jabłko, przyprawy ziołowe; sok z marchwi; sok z ogórka kiszonego.

Obiad: barszcz; marchew gotowana; surówka z jabłka z chrzanem; surówka: jabłko, ogórek kiszony, kapusta pekińska, seler naciowy, szczypior, natka, pomidor; herbata z róży.

Kolacja: bigos jarski; surówka z marchwi; surówka z pora z jabłkiem; sok z marchwi; herbata miętowa.

Dzień 14

Śniadanie: kapusta biała na gorąco; pomidor z cebulą, ogórek kiszony; surówka: marchew, seler, jabłko i sok z cytryny; 1/2 grapefruita, sok z marchwi.

Obiad: barszcz z kiszonych buraków z czosnkiem; gołąbki jarskie; surówka: pomidor, papryka, ogórek kiszony, jabłko; kompot jabłkowy.

Kolacja: mus jabłkowy; pory gotowane; surówka: kapusta kiszona, marchew, szczypiorek; sok pomidorowy; herbata z róży.

Uwaga: do surówek można dodawać zmielony kminek i majeranek, a także przyprawy ziołowe, co ułatwia trawienie i zapobiega wzdęciom.

Polecane przepisy postne👉  https://www.dorotasmakuje.com/2019/03/jadlospis-tygodniowy-dieta-dr-dabrowskiej/

Źródło: "Ciało i ducha ratować żywieniem" dr Ewa Dąbrowska oraz  naturanatalerzu.pl