depresja
Depresja to bardzo często występujący problem. Wiele osób cierpi na depresję sezonową, inni męczą się z nią przez lata. Przyczyny są dosyć szerokie – zaburzenia poziomu neurotransmiterów (do tej pory szczególnie wskazywano na serotoninę, ale niedobory dopaminy także są częste), stany zapalne (cytokinowy model depresji), niedobory składników odżywczych i wiele innych… Dziś opiszę niedobory, które mogą powodować zaburzenia nastroju oraz depresję.
1. Kwasy tłuszczowe omega-3. Osoby z depresją mają niższy poziom tych kwasów i ich niedobór może przyczyniać się do zaburzeń nastroju (1, 2) . Dodatkowo zmniejszają stany zapalne, które są jedną z głównych przyczyn depresji (3) .
1. Kwasy tłuszczowe omega-3. Osoby z depresją mają niższy poziom tych kwasów i ich niedobór może przyczyniać się do zaburzeń nastroju (1, 2) . Dodatkowo zmniejszają stany zapalne, które są jedną z głównych przyczyn depresji (3) .
2. Lepsze samopoczucie i zdrowie psychiczne dzięki witaminie B8
3. Witamina B12. Osoby z depresją mają jej niższy poziom, chociaż wiele zdrowych osób także cierpi na niedobory – ze względu na ubogą dietę czy słabe wchłanianie. Dodatkowo zmniejsza poziom homocysteiny, co także może mieć korzystny wpływ na nastrój. W przypadku suplementacji unikamy cyjanokobalaminy (4-7) .
4. Witaminy D3 i K2. Witamina D3 jest produkowana w naszym ciele w trakcie ekspozycji na słońce, co wiążę się także z lepszym nastrojem. Wpływa ona także na produkcję neurotransmiterów, w tym serotoniny i dopaminy. W przypadku suplementacji koniecznie należy dodać witaminę K2, która też może wpływać korzystnie na nastrój (ja polecam te z aliness) (8, 9) .
5. Magnez. Jego niedobory są dzisiaj niezwykle częste i są powiązane z depresją (10, 11) . W przypadku suplementacji bardzo dobrze sprawdzi się glicynian magnezu.
6. Cynk – podobnie jak wyżej – jego niedobory przyczyniają się do depresji, a im niższy jego poziom tym objawy gorsze (12-14) . W przypadku suplementacji nie przekraczajmy 30mg!
7. Foliany (witamina B9). Uczestniczy w metylacji, poprzez bh4 bezpośrednio wpływa na produkcję neurotransmiterów (15, 16) .
8. Witamina B6. Podobnie bierze udział w metylacji, do tego jest niezbędna do produkcji wszystkich neurotransmiterów (17) .
9. Witamina C. Niski jej poziom, szczególnie po przeziębieniach i chorobach, przyczynia się do obniżonego nastroju (18, 19) .
10. Inne witaminy z grupy B – B1, B2, inozytol (20-22) (jak widać b-complex w przypadku depresji sprawdzi się najlepiej).
11. Żelazo – nisko poziom wpływa negatywnie na nastrój i produkcję neurotransmiterów (23, 24) . Dzisiaj niedobory żelaza niestety są bardzo częste. Podstawowym badaniem na poziom żelaza jest nawet zwykła morfologia, ale także ferrytyna.
Poprawia zdrowie mózgu. Przede wszystkim może być alternatywą do leków antydepresyjnych – 6g inozytolu w poprawiło samopoczucie u 90% osób z depresją biorących udział w jednym badaniu. Związek ten może być pomocny również u osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi oraz stanami lękowymi.
3. Witamina B12. Osoby z depresją mają jej niższy poziom, chociaż wiele zdrowych osób także cierpi na niedobory – ze względu na ubogą dietę czy słabe wchłanianie. Dodatkowo zmniejsza poziom homocysteiny, co także może mieć korzystny wpływ na nastrój. W przypadku suplementacji unikamy cyjanokobalaminy (4-7) .
4. Witaminy D3 i K2. Witamina D3 jest produkowana w naszym ciele w trakcie ekspozycji na słońce, co wiążę się także z lepszym nastrojem. Wpływa ona także na produkcję neurotransmiterów, w tym serotoniny i dopaminy. W przypadku suplementacji koniecznie należy dodać witaminę K2, która też może wpływać korzystnie na nastrój (ja polecam te z aliness) (8, 9) .
5. Magnez. Jego niedobory są dzisiaj niezwykle częste i są powiązane z depresją (10, 11) . W przypadku suplementacji bardzo dobrze sprawdzi się glicynian magnezu.
6. Cynk – podobnie jak wyżej – jego niedobory przyczyniają się do depresji, a im niższy jego poziom tym objawy gorsze (12-14) . W przypadku suplementacji nie przekraczajmy 30mg!
7. Foliany (witamina B9). Uczestniczy w metylacji, poprzez bh4 bezpośrednio wpływa na produkcję neurotransmiterów (15, 16) .
8. Witamina B6. Podobnie bierze udział w metylacji, do tego jest niezbędna do produkcji wszystkich neurotransmiterów (17) .
9. Witamina C. Niski jej poziom, szczególnie po przeziębieniach i chorobach, przyczynia się do obniżonego nastroju (18, 19) .
10. Inne witaminy z grupy B – B1, B2, inozytol (20-22) (jak widać b-complex w przypadku depresji sprawdzi się najlepiej).
11. Żelazo – nisko poziom wpływa negatywnie na nastrój i produkcję neurotransmiterów (23, 24) . Dzisiaj niedobory żelaza niestety są bardzo częste. Podstawowym badaniem na poziom żelaza jest nawet zwykła morfologia, ale także ferrytyna.
Komentarze
Prześlij komentarz