Program odnowy biologicznej kobiety

 

Program oparty jest na najnowszych badaniach naukowych. Przewidziany jest dla kobiet, głównie dojrzałych, do stosowania na okres min. jednego miesiąca. Warto zalecenia te wdrożyć na stałe, gdyż nie są w rzeczywistości trudne, a korzyści są nieocenione dla zdrowia. Dla kobiet w wieku 50+ zaleca się stosować je przynajmniej 3 razy w roku. 

Praktyczna uwaga, jeśli złamiemy którąś z zasad nie należy się poddawać. Należy kontynuować program, a w razie konieczności odpowiednio wydłużyć czas jego stosowania. W wyniku realizacji zaleceń można spodziewać się:

• redukcji zmarszczek (tzw. naciągnięcia skóry);
• poprawy ogólnej odporności;
• obniżenia wieku metabolicznego;
• zwiększenia sił fizycznych.

Odnowa biologiczna polega na odblokowani naturalnych sił regeneracyjnych, które posiada każdy człowiek, poprzez naturalną regulację własnych hormonów wytwarzanych przez organizm:

• podniesienie hormonu wzrostu; 
• regulację hormonu snu (melatonina); 
• regulację hormonów płciowych (regulacja ziołowa i witaminowa);
• obniżanie poziomu „złych” hormonów (hormon stresu i nadmiar insuliny).

Hormon wzrostu

Hormon wzrostu u ludzi dorosłych nie powoduje wzrostu lecz jest konieczny do regeneracji organizmu. Jego rola jest bezcenna w związku z odkrytym w badaniach procesem fagocytozy, czyli procesem „samozjadania” uszkodzonych komórek ciała. Jego poziom można znacząco podnieść jedząc w tak zwanym 8-godzinnym oknie żywieniowym (8 godzin na posiłki i 16 na odpoczynek - w odpoczynek od żywienia wlicza się sen w nocy). Maksymalny czas okna żywieniowego wynosi 8 godzin i nie powinien być wydłużany, ponieważ potrzeba 16 godzin żeby hormon wzrostu mógł się wytworzyć. 

W praktyce może to być tak, że jemy kilka godzin po przebudzeniu i ostatni posiłek jemy maksymalnie za 8 godzin, i tak np.:

• Jeżeli śniadanie jemy o 9.00 to kolacja jest o 17.00.                                                                                       Później można oczywiście pić ale napoje niesłodzone;
• Jeśli śniadanie jemy o 10.00 to kolacja jest o 18.00. Później można  pić ale napoje niesłodzone;
• Jeśli śniadanie jemy o 11.00 to kolacja jest o 19.00. Później ew. picie.

Ostatni posiłek nie może być później jak być 3-4 godziny przed snem. 

Przy takim rozłożeniu posiłków można poczuć efekty działania hormonu wzrostu. Dobrze jest oczywiście w oknie żywieniowym zamienić niezdrowe jedzenie na zdrowe pożywne posiłki.

Hormon snu

Tu sprawa jest prosta. Hormonem snu jest melatonina, która wydziela się po zmroku. Zaburza ją jednak sztuczne światło. 

• Ze względu na uzależnienie procesów oczyszczania i regeneracji organizmu odbywających się podczas snu od pór  nocnych, sen musi trwać minimum 6 godzin i powinien rozpocząć się najpóźniej o 23.00. 
• Dobrze jest w czasie regeneracji (ok. 1 miesiąca) suplementować się na 1 godzinę przed snem, czyli np. o 22.00 melatoniną 3 mg i magnezem 500 mg.
• Uwaga, zbyt krótki sen stresuje organizm, co prowadzi do wydzielania się kortyzolu – hormonu stresu!

 Hormony płciowe

Na każdym etapie życia, także po menopauzie warto zadbać o właściwy dla wieku poziom hormonów płciowych. Po menopauzie organizm nie zaprzestaje całkiem wydzielania estrogenów czyli hormonów odpowiedzialnych za młody wygląd kobiety, lecz funkcję tę w miejsce jajników przejmują nadnercza. Warunkiem jest jednak zminimalizowanie hormonów stresu, które blokują nadnercza. W tym cel należy zadbać o sen, o odstresowanie psychiczne oraz o odpowiednią podaż witaminy C oraz magnezu.

Do regulacji hormonów niezbędne są także witaminy: A (np. beatkaroten lub retinol rybi), E (np.  z oleju z pestek dyni tłoczonego na zimno), jod, cynk oraz zioła NIEPOKALANKA oraz oleje z Omega 3 i 9, czyli np. kapsułki z omega 3 oraz dwie łyżki oliwy z oliwek (jod i cynk selen są szczególnie konieczne w terapii przeciwrakowej dla kobiet).

Ponadto warto suplementować L-karnozynę - tzw. eliksir młodości.

Obniżenie „złych” hormonów

„Złe” hormony jak hormon stresu (kortyzol) i nadmiar insuliny - wydzielany z powodu przejadania się, blokują korzystne dla organizm hormony. Stąd łatwo zauważyć jak zbiegiem lat ludzie zestresowani i przejadający się szybko się starzeją. 

Stres towarzyszy nam nieustannie, czasem nieuświadamiany, dlatego w celu obniżania hormonu stresu konieczne są regularne:

• relaks, modlitwa, medytacja;
• suplementacja witaminą C (czysty proszek np. z Herbapolu);
• suplementacja magnezem oraz wit. B kompleks (B-50).

W sytuacjach szczególnie stresowych dawki powyższych środków muszą być zwielokrotnione. Wtedy oprócz suplementacji doustnej warto jest też wdrożyć kąpiele w magnezie. Witamina C - aż do wystąpienia biegunki. Warto tez pamiętać o oliwie z oliwek gdyż świetnie obniża kortyzol czyli hormon stresu. Zaś witaminy z grupy B działają odtruwająco. Trzeba bowiem wiedzieć, że kortyzol w dłuższym okresie zachowuje się w organizmie jak toksyna.

Na koniec ważna uwaga dotycząca insuliny. Ten hormon choć potrzebny, w nadmiarze jest bardzo szkodliwy. Nadmiar, z którym organizm sobie nie radzi powstaje wówczas, gdy spożywamy zbyt dużo, głównie tzw. cukrów prostych (słodyczy, białego pieczywa, makaronów itp.) zwłaszcza do godziny 13.00. Obok kortyzolu jest jednym z najsilniejszych hormonów. Wydzielany w nadmiarze podnosi hormon stresu oraz blokuje inne ważne hormony, dlatego zaleca się w okresie realizacji niniejszego programu rezygnację z w/w grupy produktów. Można pozostawić owoce. No... może bez winogron i bananów. 

do pobrania

__________________________

Plan dnia (przykładowy)

 

6.00 – pobudka;

10.00 – śniadanie

suplementacja:  cynk + Omega3 + B kompleks

o dowolnej godzinie – obiad 

suplementacja: jod + witamina A lub betakaroten + witamina E

18.00 – Kolacja (ostatni posiłek)

suplementacja: magnez,  witamina C lub inna dowolna suplementacja

22.00 – suplementacja  przed snem: melatonina 3mg + niepokalanek + magnez

22.30 – kładziemy się do łóżka!

                                                                                                        Opracowanie: ProVitalni – Dietetyka Kliniczna