Suplementy PRZECIWZAPALNE

• N-acetylocysteina (NAC): Zalecane 1000 mg dwa razy dziennie w celu zmniejszenia aktywności wolnych rodników. NAC jest prekursorem glutationu - ważnego przeciwutleniacza.
• Kwercetyna: Stosowana do hamowania reakcji histaminowej i procesów zapalnych. Zalecane 1000 mg dwa razy dziennie, pomaga zmniejszyć prozapalne leukotrieny, obniża też poziom histaminy.
• Bajkalina
• Niacyna B3 - naprawia DNA i ma wiele innych nieocenionych właściwości
• Lizyna - czytaj poniżej...

• Kwas alfa-liponowy -  bezpieczne dawkowanie. Ile kwasu alfa-liponowego należy przyjmować każdego dnia? To 300–1200 mg dziennie (podzielone na 1–3 dawki) – do kontroli cholesterolu, neuropatii cukrzycowej i kontroli masy ciała. Teoretycznie rzecz biorąc, można również znaleźć ALA w niektórych źródłach dietetycznych, to np.: czerwone mięso (zwłaszcza podroby), brokuły, marchew, buraki, ziemniaki, szpinak i pomidory. Jednak żywność nie zawiera go tyle, aby można było liczyć na zwiększenie poziomu ALA we krwi. (Na przykład, mimo że szpinak jest najobfitszym źródłem ALA, to zawiera zaledwie 3,15 μg ALA/g. W związku z tym – jak obliczyli specjaliści – trzeba by zjeść 315 kg szpinaku, aby uzyskać dawkę 300 mg ALA zawartego w suplemencie.

• Czarci Pazór - działanie przeciwzapalne wyciągów z korzenia hakorośli rozesłanej Wyciągi z hakorośli rozesłanej wykazują działanie przeciwzapalne w wyniku ograniczenia aktywacji reakcji kaskadowej cytokin w przebiegu reakcji ostrej fazy. Hamują wydzielanie cytokin przez pobudzone komórki układu odpornościowego, w tym monocyty, migrujące do miejsca toczącego się procesu zapalnego [13, 14]. Substancje czynne hakorośli mają zdolność ograniczania wydzielania prostaglandyny E (PGE2) oraz tlenku azotu (NO) na drodze hamowania toru cyklooksygena - zy 2 (COX-2), lipooksygenazy (5-LOX) i syntetazy tlenku azotu (iNOS) [15–18]. Skuteczność przeciwzapalna wyciągu z korzenia hakorośli jest porównywalna ze skutecznością inhibitorów COX-2 z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Z obserwacji klinicznych wynika, że u dużego odsetka chorych może on skutecznie zastąpić leczenie NLPZ, choć część pacjentów zgłasza pogorszenie stanu zdrowia po całkowitym zaprzestaniu przyjmowania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych na rzecz preparatów z hakorośli. Na podkreślenie zasługuje jednak dobra tolerancja preparatów roślinnych w porównaniu z NLPZ. Podczas leczenia jedynie wyciągami z korzenia hakorośli rozesłanej nie obserwuje się bowiem objawów ze strony układu pokarmowego [10, 19–21]. Wydaje się, że stosowanie wyciągów z korzenia hakorośli rozesłanej może skutecznie ograniczyć liczbę osób chorych na chorobę zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów, u których istnieje konieczność podawania NLPZ [22]. Niejednoznaczne wyniki badań nie dają jednak pewności co do skuteczności zniesienia wszystkich objawów związanych z tymi chorobami poprzez stosowanie wyłącznie preparatów roślinnych [23].

• Resweratrol: Zalecane 1000 mg dwa do trzy razy dziennie, zmniejsza aktywność NF kappa B. NF-κB występuje w niemal wszystkich komórkach zwierzęcych i bierze udział w odpowiedzi komórki na bodźce, takie jak stres, cytokiny, wolne rodniki, ultrafiolet, czy antygeny. NF-κB odgrywa kluczową rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej na infekcję. Zaburzenia w regulacji NF-κB są powiązane z nowotworami, zapaleniami oraz chorobami autoimmunologicznymi, wstrząsem septycznym, zakażeniami wirusowymi, oraz niewłaściwym rozwojem układu odpornościowego.
• Kurkumina: Zalecane do 1000 mg do trzech razy dziennie, również hamuje NF kappa B.
• Olej rybi (EPA i DHA): W fazie ostrej stanu zapalnego, zalecane jest 2000 mg od trzech do pięciu razy dziennie. Zwiększa przeciwzapalne prostaglandyny.
• Pomocne mogą być również witamina C w dawkach podzielonych nawet do 10 g, 
• Selen, 
• Cynk, 
• Probiotyki Ramnosus GG
• Bromelaina i Boswelina między posiłkami

Uwaga zawartość Totox w oleju powinna być niższa niż 25 aby omega 3 były świeże!

--------------------

• Pamiętaj, że suplementacja to bardzo indywidualna sprawa i powinna być uzgodniona ze specjalistą.

• Powyższe suplementy można stosować w przypadku przewlekłych stanów zapalnych, ale w mniejszych dawkach. Ważne jest jednak wdrożenie stylu życia oraz diety.

• W kontekście diety warto ograniczyć węglowodany, które mogą wywoływać procesy zapalne poprzez podniesienie poziomu glukozy oraz insuliny. Zaleca się także ograniczenie tłuszczów trans i kwasów omega 6.

• Pamiętaj o stylu życia: sen, spacer, słońce, ekspozycja na zimo, uziemianie się.

• Nie zapomnij zapisać ten post na później, kiedy pojawi się okres chorobowy.

-----------------------------------

Jak nie dopuścić do powstania stanów zapalnych w 4 krokach! 

Stany zapalne przyspieszają starzenie i przyczyniają się do chorób przewlekłych. 🔥Dziś powiem jak je zminimalizować w 4 krokach! 

1. Zdrowe tłuszcze: Szczególnie te zwierzęce jak masło, ghee czy tłuszcz z ryb są kluczowe. Mniej prozapalnych omega-6, więcej przeciwzapalnych omega-3!
2. Umiarkowana konsumpcja warzyw skrobiowych: Wybieraj te o niskiej zawartości węglowodanów, bogate w przeciwutleniacze. 🥦
3. Aktywność fizyczna: Regularny ruch zwiększa produkcję przeciwzapalnych cytokinów. Wybierz swoją ulubioną formę aktywności! 🏃‍♀️
4. Biohacking dla zdrowia: 

• słońce☀️ za witaminę D, 
• sen🌙 dla regeneracji, 
• spacery🌲 dla zdrowia psychicznego, 
• zimne prysznice🚿 dla odporności i 
• hydracja (nawodnienie)💧 do usuwania toksyn.

Źródło: Iwona wierzbicka