Sposoby by czuć się dobrze i być zdrowym za grosze | Bartosz Czekała

 ⏰ Znaczniki czasowe: 00:00 - W dzisiejszym odcinku 01:41 - Mięsna Paczka 03:44 – Wprowadzenie 06:30 - Zmiany w podcaście 09:11 - Czy jest sens leczyć farmakoterapią choroby psychiczne? 19:44 - Czy można ufać psychologii? 34:28 - Co robić by czuć się lepiej psychicznie? 49:44 - Jak uziemienie wpływa na zdrowie? 01:03:37 - Jak podchodzić do antyoksydantów? 01:25:22 - Jak Omega 3 wpływa na mózg? BDNF 01:44:33 - Leki przeciwdepresyjne a choroby nowotworowe 01:58:01 - Czy można robić posty na masie? 02:03:43 - Paznokcie a testosteron 02:19:10 - Jaka jest różnica między testosteronem a wolnym testosteronem? 02:26:40 - Jakie hormony powinni badać mężczyźni po 30? 🙋‍♂️ Gość: BARTOSZ CZEKAŁA - dietetyk, trener personalny, trycholog, ekspert ds technik pamięciowych, poliglota (zna 8 języków obcych), nauczyciel języków obcych ▪ Strona: https://universeofmemory.pl/ ▪ YouTube:    / @bartoszczekala   ▪ Kursy Bartka: 🔹 Vocabulary Labs - Jak samodzielnie opanować dowolny język w błyskawicznym tempie? https://universeofmemory.pl/o-kursie-... 🔹Experts Incubator - Jak samodzielnie zdobyć wiedzę ekspercką i uczyć się efektywnie? https://universeofmemory.pl/jak-uczyc... 🔹Kurs trychologiczny - Jak zapobiegać, zatrzymywać oraz odwracać łysienie androgenowe u kobiet i mężczyzn? - https://universeofmemory.pl/o-jeden-w... 🙋‍♂️ Prowadzący: DAWID STRASZAK psycholog, trener komunikacji i zarządzania, twórca podcastu Charyzmatyczny ▪ Szkolenia: komunikacja, współpraca i zarządzanie - https://www.dawidstraszak.pl/ ▪ Instagram:   / dawid_straszak   ▪ Linkedin:   / dawid-straszak   📚 Lista badań naukowych omawianych w podcaście: ▪ Wpływ uziemienia na stany zapalne, odpowiedź immunologiczną, gojenie się ran oraz profilaktykę i leczenie przewlekłych chorób zapalnych i autoimmunologicznych https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... ▪ Przegląd systematyczny i metaanaliza wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF) https://www.tandfonline.com/doi/abs/1... ▪ Skuteczność psychoterapii i farmakoterapii zaburzeń psychicznych u dorosłych: przegląd ogólny i metaanalityczna ocena ostatnich metaanaliz: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... ▪ Ocena kawałków paznokci jako próbki do retrospektywnej oceny średniej produkcji testosteronu https://www.sciencedirect.com/science...

Notatki:

-  Stany zapalne „wybierają serotoninę” zmniejszają wychwyt serotoniny i czynią nieskuteczną farmakoterapię

-  Dieta Carniwora – często poprawia poziom tryptofanu i wychwyt serotoniny, leczy stany zapalne

-    Ruch znosi stany zapalne, niweluje problemy metaboliczne

-    Światło słoneczne

-   Omega3 (zwłaszcza EPA) - BDNF - kluczowe białko dla zdrowego mózgu.

-  Długotrwały stres - Stres i poziom BDNF są również ściśle powiązane. Tak więc stres wpływa na ciało poprzez zmniejszenie naszych poziomów BDNF. Badania wykazały, że hormon stresu kortyzol zatrzymuje wytwarzanie BDNF, co powoduje powstawanie mniejszej liczby komórek mózgowych. 

- Białko BDNF - Na razie najlepsze sposoby na zwiększenie BDNF obejmują poprawę naszego stylu życia poprzez wprowadzanie zdrowej diety i zmian w ćwiczeniach. Niektóre pokarmy i suplementy pomagają zwiększyć poziomy BDNF. Jednak najlepszym sposobem na zwiększenie poziomów BDNF jest aktywność fizyczna.

-  BDNF podnoszą bardzo posty, dieta niskoweglowodanowa i keto oraz ograniczenie kaloryczne

- Aktywność fizyczna a BDNF - Ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia BDNF - Zwiększone poziomy BDNF podczas ćwiczeń mogą sprawić, że mózg będzie bardziej odporny na stres oksydacyjny, obrażenia i choroby. Związek między BDNF i ćwiczeniami jest znany od dawna, ale naukowcy odkryli niedawno, że ćwiczenia fizyczne faktycznie aktywują gen, który wysyła sygnał, aby stworzyć więcej BDNF. Wszystkie rodzaje ćwiczeń pomagają zwiększyć BDNF, ale niektóre rodzaje działają lepiej niż inne. Dr John Ratey, psychiatra z Harvard Medical School i jeden z czołowych światowych autorytetów w dziedzinie związku między zdrowiem mózgu a ćwiczeniami, twierdzi, że zaledwie 10 minut ćwiczeń ma pozytywny wpływ na mózg. Dr Ratey uważa, że ​​zmiana rutynowych ćwiczeń i wykonywanie serii intensywnych ćwiczeń siłowych pomaga uzyskać maksymalną korzyść poznawczą. 

  Inne formy ćwiczeń, które mają na celu zwiększenie BDNF, obejmują taniec, trening wytrzymałościowy i bieg na duże odległości.

  Ponadto, w przypadku bezsenności, badania wykazały, że ćwiczenia mogą również zrekompensować część negatywnego wpływu braku snu na poziom BDNF.

-   Uziemianie (chodzenie po trawie 40 min. minimum.) zmniejsza stany zapalne

-   SUPLEMENTACJA: Omega3, magnez i witamina D3,  lit

-  Uwaga na nieprawidłową suplementacje - nadmierne pobudzenie białka BDNF nootropikami nawet naturalnymi jak soplówka jeżowata itp. może prowadzić do epilepsji i nadpobudliwości. Sztuczne podbijanie BDNF może prowadzić do nowotworów poprzez audiogenezę czyli przyłączanie nowych naczyń do guza nowotworowego. Takrze leki przeciwdepresyjne (SSRI) działają pro nowotworowo a szczególnie sprzyjać przerzutom...

-   Ponadto łykanie nadmiernej ilości antyoksydantów może zaburzać równowagę Redox (przy stresie ciało samo produkuje antyoksydanty, w momencie dowozu z zewnątrz proces ten może być wstrzymany) , uziemianie może być skuteczniejsze