Sarkopenia! Jak ZATRZYMAĆ zanik mięśni po 50-tce?

Po 50. roku życia naturalnie spada masa mięśniowa i siła. Ale proces ten można skutecznie spowolnić dzięki prostym działaniom:

✅ Umiarkowane ćwiczenia oporowe – 2–3 razy w tygodniu.
Nie musisz dźwigać ciężarów – wystarczą gumy oporowe, ćwiczenia z masą ciała (przysiady, pompki przy ścianie, wykroki) czy lekkie hantle.

🚶‍♀️ Codzienny ruch – spacery, nordic walking, jazda na rowerze.
Regularność jest ważniejsza niż intensywność.

🍽 Dieta i suplementacja:

• Witamina D3 – wspiera mięśnie i układ nerwowy.

• Magnez – pomaga w regeneracji i redukuje skurcze.

• Kwasy Omega-3 – działają przeciwzapalnie i wspierają mięśnie.

• Kreatyna – poprawia siłę i wydolność mięśni także u osób starszych.

🌿 Więcej w filmiku poniżej 👇