Nerwica, L-tryptofan, kreatyna, witaminy B 1 - witamina szczęścia
L-tyrozynadziałanie: w ludzkim organizmie L-tyrozyna pełni rolę prekursora w syntezie neurotransmiterów: noradrenaliny, adrenaliny i dopaminy.
Probiotyki Bifidobacterium Infantis; Lactobacillus plantarum 299v; Lactobacillus rhamnosus GG
L-tryptofan,
kreatyna,
Witamina B1, B2, B6
Czym jest tryptofan?
L-tryptofan występuje naturalnie w białkach zwierzęcych i roślinnych. L-tryptofan jest uważany za niezbędny aminokwas, ponieważ nasz organizm nie może sam go wytworzyć. Jest ważny dla rozwoju i funkcjonowania wielu narządów organizmu. Po wchłonięciu L-tryptofanu z pożywienia nasz organizm przekształca go w związek, który ma bardzo skomplikowaną nazwę, a mianowicie 5-hydroksytryptofan, a następnie w serotoninę, melatoninę i witaminę B6. Serotonina to hormon, który przekazuje sygnały między komórkami nerwowymi. Powoduje również zwężenie naczyń krwionośnych. Zmiany poziomu serotoniny w mózgu mogą wpływać na nastrój. Melatonina jest ważna dla snu, a witamina B6 jest niezbędna dla metabolizmu energetycznego.
Gdzie go znajdziemy?
Można go pozyskać z diety, ale również i z suplementów, które są dostępne na rynku.
Aby tryptofan został zamieniony w niacynę, organizm potrzebuje wystarczającej ilości żelaza, ryboflawiny oraz witaminy B6. Typowe pokarmy zawierające tryptofan to owies, banany, suszone śliwki, mleko, tuńczyk, ser, chleb, kurczak, indyk, orzeszki ziemne i czekolada. Ilość L-tryptofanu w tych pokarmach jest niewielka w porównaniu z suplementami.
Powszechne jest twierdzenie, że duże spożycie z mięsa z indyka powoduje senność z powodu wysokiego poziomu tryptofanu zawartego w indyku. Jednak ilość tryptofanu w indyku jest porównywalna z zawartością innych mięs. Senność po jego zjedzeniu może być spowodowana innymi pokarmami spożywanymi z indykiem, zwłaszcza z węglowodanami, gdyż wyzwala to wydzielanie insuliny. Powstała później serotonina jest metabolizowana do melatoniny przez szyszynkę. W związku z tym senność poposiłkowa może być wynikiem ciężkiego posiłku bogatego w węglowodany, który pośrednio zwiększa produkcję melatoniny w mózgu, a tym samym sprzyja zasypianiu.
Jest jedna rzecz, która pozwala tryptofanowi łatwo dostać się do mózgu: spożywanie węglowodanów. Węglowodany powodują, że organizm uwalnia insulinę, która usuwa wszystkie aminokwasy z krwi – z wyjątkiem tryptofanu. Oznacza to, że tryptofan nie ma konkurencji i może łatwo dostać się do mózgu, zwiększając poziom serotoniny. Tak więc zjedzenie przekąski zawierającej węglowodany wpłynie na zmagazynowany w organizmie tryptofan i spowoduje znacznie większy wzrost serotoniny.
Kiedy nie stosować?
Najlepiej odpuścić ten środek, jeżeli zażywane są leki uspokajające (leki działające na ośrodkowy układ nerwowy). Nie należy stosować tej kombinacji, gdyż może dojść do niebezpiecznej interakcji.
L-tryptofan może powodować senność czy ospałość. Leki powodujące senność nazywane są środkami uspokajającymi. Przyjmowanie L-tryptofanu razem z lekami uspokajającymi może powodować nadmierną senność.
Nie powinno się używać dalej tryptofanu jeśli zaobserwuje się na niego uczulenie.
Zawsze warto zapytać lekarza czy farmaceutę czy można go przyjmować, jeśli posiadasz takie dolegliwości jak: choroba wątroby, choroba nerek, eozynofilia (wysoki poziom białych krwinek) lub różnego rodzaju zaburzenia mięśni.
Uważa się, że L-tryptofan może być niebezpieczny podczas ciąży. Nie używaj go bez porady lekarskiej, jeśli jesteś w ciąży. Nie wiadomo, czy L-tryptofan przenika do mleka matki, czy może zaszkodzić dziecku karmiącemu. Nie używaj również tego produktu bez porady lekarskiej, jeśli karmisz piersią dziecko.
L-tryptofan może również wpływać na substancję chemiczną mózgu zwaną serotoniną. Przyjmowanie L-tryptofanu razem z lekami, które dostarczają tego neuroprzekaźnika może powodować zbyt dużą ilość serotoniny w mózgu i mogą wystąpić poważne skutki uboczne, w tym problemy z sercem, dreszcze i uczucie niepokoju.
Należy zaprzestać używania L-tryptofanu, jeśli zauważasz u siebie zmęczenie, silny ból mięśni, osłabienie, drętwienie, mrowienie lub palący ból, drżenie mięśni, obrzęk ciała, suchość skóry, wysypka, wypadanie włosów, trudności w oddychaniu lub nierówne bicie serca.
SPOSOBY BY CZUĆ SIĘ DOBRZE I BYĆ ZDROWYM ZA GROSZE | BARTOSZ CZEKAŁA
W czym może pomóc tryptofan?
Tryptofan wytwarza melatoninę w mózgu (szyszynce), jelitach czy siatkówce. Melatonina reguluje rytm dobowy i odpowiednie wzorce snu i może być stosowana jako suplement ułatwiający zasypianie.
Niektóre kobiety przyjmują suplementy, które zawierają L-tryptofanu, aby spróbować złagodzić wahania nastroju spowodowane zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Te stany mogą być powiązane z problemem z przetwarzaniem serotoniny w organizmie, a L-tryptofan może w tym pomóc.
Może on również wpływać korzystnie na rzucenie palenia. Może on pomóc ludziom rzucić palenie, gdy jest stosowany z konwencjonalnym leczeniem.
Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie L-tryptofanu przez 3 dni przed ćwiczeniami może poprawić wyniki na treningu. Ta poprawa pomaga zwiększyć dystans, jaki sportowiec może pokonać w tym samym czasie. Przyczyny sprzecznych wyników nie są jasne. Możliwe, że L-tryptofan poprawia niektóre miary sprawności sportowej, a inne nie. Jednak należy przyjmować go przez kilka dni przed ćwiczeniami, aby zobaczyć jakiekolwiek korzyści.
Tryptofan ma naturalne działanie uspokajające, które może poprawić ogólny stan zdrowia. Badania wykazały, że tryptofan przekształca się w mózgu w serotoninę i pomaga zwiększyć dostępność innych niezbędnych aminokwasów. To z kolei może pomóc kontrolować nastrój i obniżyć produkcję hormonów stresu.
Suplementacja L-tryptofanem może wpłynąć pozytywnie na depresję, chociaż jej wpływ na chorobę afektywną dwubiegunową wymaga dalszych badań.
L-tryptofan to aminokwas używany przez organizm do produkcji serotoniny, przekaźnika chemicznego ważnego dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Suplementacja L-tryptofanem doprowadziła w wielu badaniach do poprawy depresji, ale informacje na temat jego wpływu na chorobę afektywną dwubiegunową są ograniczone. W kilku badaniach stwierdzono, że L-tryptofan jest równie skuteczny jak leki przeciwdepresyjne. Osoby z depresją powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem. Zakłócenia samopoczucia emocjonalnego, w tym depresja, są powiązane z zaburzeniami równowagi serotoniny w mózgu. L-tryptofan jest prekursorem serotoniny, a niski poziom L-tryptofanu w organizmie wiąże się z objawami depresji. Wiele badań podaje, że 3 do 6 gramów L-tryptofanu dziennie pomaga poprawić nastrój u osób z depresją. W kilku badaniach stwierdzono, że 3 do 6 gramów L-tryptofanu dziennie były równie skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne. Niektóre badania wykazały, że podobne ilości L-tryptofanu były lepsze niż placebo w łagodzeniu objawów depresji. Próby z użyciem ilości powyżej 6 gramów L-tryptofanu dziennie często nie przynosiły korzyści w przypadku depresji co może sugerować, że 3 do 6 gramów dziennie może być optymalne. Osoby z depresją zainteresowane rozważeniem przyjmowania tryptofanu powinny skonsultować się z lekarzem.
Suplementacja L-tryptofanem okazała się pomocna w przypadku określonych objawów schizofrenii, takich jak agresja i zaburzenia pamięci. Metabolizm aminokwasu L-tryptofanu może być nieprawidłowy w schizofrenii i początkowo niski poziom L-tryptofanu we krwi wzrasta, gdy objawy schizofrenii ulegają poprawie, ale pozostaje niski w przypadku słabego powrotu do zdrowia. Suplementacja L-tryptofanem okazała się pomocna w przypadku określonych objawów schizofrenii.
Badania sugerują związek między lękiem a niedoborem serotoniny i że jej prekursor L-tryptofan może pomóc zmniejszyć lęk u osób z zespołem lęku społecznego i nerwicą.
Wykazano, że witamina B6 przyjmowana z L-tryptofanem poprawia zachowania żywieniowe, uczucia związane z jedzeniem i nastrój u kobiet z bulimią. Osoby z zaburzeniami odżywiania, które ograniczają spożycie pokarmów, są narażone na niedobory wielu składników odżywczych, w tym białka, wapnia, żelaza , ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, witaminy A, witaminy C I witaminy B6 oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych. Serotonina, hormon pomagający regulować przyjmowanie pokarmu i apetyt, jest syntetyzowana w mózgu z aminokwasu L-tryptofanu. Wstępne badania sugerują, że niektóre osoby z bulimią mają niski poziom serotoniny. Naukowcy donoszą, że kobiety dotknięte bulimią z niedoborem tryptofanu mają tendencję do jedzenia więcej i stają się bardziej drażliwe w porównaniu ze zdrowymi kobietami. Diety redukcyjne skutkują niższym poziomem L-tryptofanu i serotoniny u kobiet, co teoretycznie może wywołać objadanie się i przeczyszczanie. Jednak korzyści z suplementacji L-tryptofanem są niejasne.
Dawkowanie
Odpowiednia dawka L-tryptofanu zależy od kilku czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, tryb życia oraz inne. Obecnie nie ma jeszcze wystarczających dowodów naukowych, aby określić odpowiednią dawkę L-tryptofanu. Należy stosować się do odpowiednich wskazówek na etykietach produktów i skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem.
Według Amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA), tryptofan spożywany z pożywieniem, występujący naturalnie lub jako dodatek do żywności, jest ogólnie bezpieczny. Suplementy tryptofanu mogą mieć niewielkie skutki uboczne, które zostały opisane powyżej.
Podsumowanie
Nadal trwają badania nad L-tryptofanem. Ciągle pojawiają się nowe artykuły oraz badania naukowe na ten temat. Zawsze należy patrzeć na siebie i nie sugerować się innymi. Być może będzie on dla Ciebie skuteczny, jednak zawsze warto skonsultować się z odpowiednią osobą, aby zacząć przyjmować ten suplement.
Źródła:
https://testosterone.pl/wiedza/tryptofan-kompendium-wiedzy/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18212405/
https://www.uofmhealth.org/health-library/d04732a1
https://en.wikipedia.org/wiki/Tryptophan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3246461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158605/
https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-10006312
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Tryptophan
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393508/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737446/
Kreatyna - jak działa na mózg?
Kreatyna jest substancją magazynowaną w mięśniach, sercu, ale również w mózgu. Z biegiem lat wzrasta świadomość związana z rolą suplementacji kreatyną nie tylko w sporcie, ale również w kontekście zdrowia mózgu. Osoby z depresją, osoby starsze, osoby z chorobami związanymi z pewnymi wadami genetycznymi (gdzie dochodzi do zaburzeń wytwarzania i magazynowania kreatyny w mózgu) to tylko niektóre grupy osób u których suplementacja kreatyną może okazać się pomocna.
Na co może pomóc kreatyna?
Niedobór kreatyny w mózgu może mieć związek z depresją, stanami obniżonego nastroju, zmęczeniem psychicznym czy chorobami neurodegeneracyjnymi i genetycznymi. Zmęczenie psychiczne oraz duża ilość pracy umysłowej może również uszczuplać zasoby kreatyny w organizmie. W mózgu zmniejsza się tak ważny przepływ krwi przez naczynia krwionośne.
Główną funkcją kreatyny jest natychmiastowe dostarczanie energii do tkanek o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię, takich jak mięśnie i mózg. (Persky i Brazeau, 2001)
Kreatyna na pamięć
Metabolizm energetyczny naszego mózgu powiązany jest z zasobami tego związku w tkance mózgowej. W związku z tym wysnuto hipotezę, że kreatyna wspomaga funkcjonowanie mózgu. Zwiększenie energii w mózgu zwiększa moc mózgu, co bezpośrednio przekłada się na poprawę jego ogólnych zdolności:
Kreatyna podawana egzogennie (z zewnątrz poprzez suplementację) zwiększa dostarczanie energii do neuronów u zdrowych osób dorosłych. (Rawson i Volek, 2003)
Suplementacja kreatyną może zwiększyć jej poziom w mózgu do progu, powyżej którego nadmiar jest wydalany. (Joncquel-Chevalier Curt i wsp. 2015)
Wyższy spoczynkowy poziom kreatyny poprawia wydajność w zadaniach poznawczych. (Ferrier i wsp., 2000)
U osób starszych wskutek procesów starzenia się dochodzi m.in. do zmniejszenia ilości magazynowanej w mózgu kreatyny, co może pogarszać funkcje poznawcze. W jednym z eksperymentów dr Rae z 2015 roku („Creatine as a booster for human brain function. How might it work?”) zaobserwowała, że suplementacja kreatyną może poprawić funkcje poznawcze oraz niektóre rodzaje pamięci. Suplementacja kreatyną w takim wypadku może być przydatna dla osób starszych, ale nie tylko. Być może również u osób wymagających zwiększonej sprawności umysłowej w krótkim okresie (np. studentów).
Kreatyna a osoby starsze
Istnieją również dowody na to, że kreatyna przyczynia się do ochrony mózgu (neuroprotekcji) poprzez poprawę funkcji mitochondriów (np. w chorobach neurodegeneracyjnych tj. Parkinson, Alzheimer, Huntington, stwardnienie zanikowe boczne – SLA).
Kreatyna a depresja
W kwestii zaburzeń depresyjnych (szczególnie tych trudnych do wyleczenia konwencjonalnymi metodami – lekoopornych) suplementacja kreatyną przyniosła pewne korzyści terapeutyczne. W jednym z eksperymentów, osobom z depresją podawano 3-5 g kreatyny (w formie monohydratu). Po czterech tygodniach odnotowano wyraźną poprawę samopoczucia i nastroju. W innym z kolei eksperymencie, podobne korzystne skutki obserwowano u młodzieży – objawy depresji uległy istotnemu zmniejszeniu. Co więcej kreatyna może być przydatna również u osób z obniżonym nastrojem i lękami (zespół stresu pourazowego, schizofrenia).
Częstsze nieprawidłowości w koncentracji kreatyny w płynie mózgowo-rdzeniowym są spotykane
w zaburzeniach ze spektrum depresji. (Niklasson i wsp. 2007)
Kreatyna poprawia funkcje poznawcze
Kreatyna może korzystniej wpływać na złożone funkcje poznawcze. W szczególności może działać korzystniej u osób, które mają zaburzenia snu. Osoby suplementujące kreatynę miały lepszy nastrój i parametry motoryczne. (McMorris i wsp. 2007)
Kreatyna a urazy mózgu
Neuroprotekcyjne działanie suplementacji kreatyną w wyniku uszkodzeń mózgu polega na utrzymaniu w mózgu odpowiedniej energetyki, dzięki czemu „fabryki energii” (mitochondria) pracują sprawniej i wydajniej. W wyniku uszkodzeń np. głowy może dojść także do pogorszenia sprawności naczyń mózgowych pogarszając stan chorego i wydłużając potencjalną rekonwalescencję.
W takim wypadku dzięki kreatynie może dochodzić do poprawy utrzymania odpowiedniego (stałego) poziomu energii w mózgu (stabilizacja ATP – nośnika energii), co poprawia stabilność błony mitochondrialnej i usprawnia pracę naczyń krwionośnych. (Prass i wsp. 2007; Sullivan, 2000)
Kreatyna na zdrowie!
Suplementacja kreatyną może poprawiać funkcje poznawcze i niektóre rodzaje pamięci. W okresie rekonwalescencji może pełnić rolę wspomagającą mogącą wpływać pośrednio na skuteczność całego procesu leczenia. Osoby starsze u których występują częste epizody związane z demencją oraz osoby z chorobami neurodegeneracyjnymi również mogą czerpać korzyści w wyniku suplementacji kreatyną.
Komentarze
Prześlij komentarz